La démarche, c’est la façon dont nous marchons. Cela peut sembler anodin, mais notre manière de marcher a un impact significatif sur notre corps et notre bien-être.
Une mauvaise démarche peut entraîner des douleurs chroniques, des déséquilibres posturaux, et même des blessures à long terme. Il est donc essentiel de prêter attention à notre façon de marcher.
Et pourtant, combien d’entre nous y pensent vraiment ? Mettre un pied devant l’autre pour nous propulser en avant est le geste le plus simple et naturel que nous maîtrisons dès notre plus jeune âge.
Bien que la marche soit un geste automatisé, c’est un acte d’une complexité incroyable, impliquant équilibre, coordination, force et l’activation de centaines de neurones. Lorsque nous marchons, presque chaque muscle et os de notre corps s’active, tous synchronisés dans une séquence extraordinaire de mouvements.
Les influences sur notre démarche
Notre démarche est influencée par plusieurs facteurs : notre posture, la force musculaire, la flexibilité, et même notre état émotionnel.
Par exemple, une personne stressée peut adopter une démarche plus rigide et contractée. À l’inverse, une personne détendue marchera de manière plus fluide et naturelle.
La joie et la confiance se traduisent par une marche énergique et assurée, tandis que la tristesse, la colère, l’anxiété et la fatigue rendent souvent la démarche plus lente, hésitante ou rigide. Ces variations reflètent notre état intérieur et s’observent dans la posture, le rythme et la fluidité de nos mouvements.
Le mode de vie et la démarche
Notre mode de vie moderne impacte directement notre démarche. Comparativement à nos ancêtres, nos corps ont perdu en force, équilibre et souplesse, principalement en raison de nos pieds enfermés dans des chaussures rigides, de nos longues journées assis devant des écrans, et de nos soirées passées sur le canapé.
Plus précisément :
- S’asseoir trop longtemps : Cela raccourcit et resserre les muscles fléchisseurs de la hanche et pousse notre abdomen à s’affaisser.
- Se pencher sur des bureaux : Cette posture force le cou et la tête à avancer, raidissant la colonne vertébrale et restreignant les muscles du dos.
- S’appuyer en avant pendant des heures : Cela affaiblit les petits muscles posturaux qui maintiennent la courbure de notre colonne vertébrale, entraînant des douleurs lombaires.
- Porter de mauvaises chaussures : Des chaussures trop serrées modifient la manière dont nos pieds se posent au sol, désalignant parfois le bassin.
Est-ce vraiment important ?
Absolument. Une mauvaise démarche compromet notre manière de nous déplacer, nous privant du plaisir d’une foulée fluide et harmonieuse. De plus, nous ne bénéficions pas pleinement des avantages d’une bonne marche, tels que :
- Réduction des douleurs et tensions musculaires : Une démarche équilibrée répartit mieux les forces sur nos articulations, prévenant ainsi les blessures.
- Amélioration de la circulation sanguine : Une bonne marche permet à nos muscles d’agir comme des pompes, facilitant la circulation du sang.
- Optimisation de la respiration : Une posture droite et une démarche fluide ouvrent notre cage thoracique, permettant une meilleure expansion des poumons, donc une respiration plus efficace et énergisante.
D’autres raisons d’améliorer sa démarche
- Marcher plus vite : Des études montrent que marcher à un rythme rapide (environ 6 km/h ou 100 à 130 pas par minute) offre des bénéfices supplémentaires pour la santé. Une étude de 2019 a démontré que les marcheurs rapides vivent plus longtemps que les marcheurs lents.
- Marcher plus longtemps : Les longues marches sont particulièrement bénéfiques pour réduire la graisse corporelle et améliorer l’humeur. Être capable de marcher sans effort pendant de longues périodes élargit nos horizons. Cela ouvre la voie à des activités comme la randonnée, les pèlerinages à pied ou simplement le plaisir de marcher au lieu de prendre la voiture.
- Bien-être et confiance : Une démarche alignée et naturelle procure un sentiment de bonheur et de confiance, tout en réduisant le stress et les préoccupations quotidiennes.
Conseils
La prochaine chronique abordera comment améliorer votre démarche grâce à la marche consciente, l’auto-évaluation et quelques ajustements. En attendant, voici quelques conseils pour vous préparer :
- Tenez-vous droit, avec la tête alignée au-dessus de vos épaules. Évitez de vous pencher en avant.
- Lors de la marche, commencez par poser le talon puis déroulez jusqu’aux orteils. Évitez les chaussures à semelles rigides.
- Adoptez une cadence régulière et confortable. Évitez les pas trop longs ou trop courts.
- Renforcez vos muscles posturaux, notamment les abdominaux et les muscles du dos, pour maintenir une posture droite et stable.
- Travaillez votre flexibilité, notamment au niveau des chevilles et des hanches, pour faciliter une démarche fluide.
Votre corps vous en remerciera !
Michèle Kozina-Beaudet,
Ostéopathe (D.O.) et entraîneur postural
Chroniqueuse à Radio Ville-Marie